day【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月05日（水）

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5.8ｋｍコース　河川敷
前半2.9km　14.41　12.2Km/h　5.06min/km
後半2.9km 17.28 9.95Km/h 6.02min/km

前半は膝の調子も良かったし空腹だったので、すこしスピードを出してみる
今のところ日中の気温も関係してこれが最高かも・・・おそっ！
逆に後半は前半のあおりを食らってかなりバテ気味だったわりにはキロ６分は維持できた
のは驚いた。少しはトレーニングの成果が出たかな？
しかし走る前は曇っていて結構涼しいかな？とおもったけど、やっぱり夏の日中
暑かった
【記録グラフ】
筋肉量（朝）
57.7kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
13.3kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1705kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
有酸素運動
60.5分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ラジオ体操
1回
ラジオ体操（回） のグラフ
 		ランニング
5.8km
ランニング（km） のグラフ
体重
74.1kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1388kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
納得納豆（0.5人前） 40 kcal
ほたて（0.1人前） 7.8 kcal
バナナ（1人前） 62.8 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
12時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
日清 カップヌードルライト（1人前） 198 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
バナナ（2人前） 126 kcal
16時
バナナ（2人前） 126 kcal
18時
トマト（0.3人前） 6.8 kcal
キュウリ（0.3人前） 6.3 kcal
玉ねぎ（0.1人前） 7.2 kcal
焼き豚（2人前） 34.4 kcal
木綿豆腐（0.2人前） 43.2 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
マグロの刺身（0.6人前） 60 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
  1388 kcal
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