夜勤　久しぶりにジムいこうかな【masumixさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月14日（金）

夜勤　久しぶりにジムいこうかな
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涼しくなるのが早ければ外で走りたいなぁ

デジカメも価格調査したいしなぁ

プールも行きたい

10Km＝58min 10.3km/h 5.8min/km

結局ジムには行かず、夕方気温が下がったので外で走った

久しぶりに走った割にはタイム良かったなぁ
いや久しぶりだからか？

はじめは5Kmだけ走ろうかな？とおもったけど
思いのほか調子がよくタイムも良かったので
もう５ｋｍはしったらこんな感じです。

まだ亀みたいだけど、１時間切れるとうれしいなｗ

大体このぐらいで慣らしていきたないぁ
タイムを狙っているわけではないので
ここからすこしづつ距離を伸ばせたらいいとおもう

足首は相変わらず弱いなぁ。。。
キネシオで補助します

【記録グラフ】
筋肉量（朝）
59kg
筋肉量（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪量（朝）
13.4kg
体脂肪量（朝）（kg） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
基礎代謝
1750kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		有酸素運動
121.2分
有酸素運動（分） のグラフ
 		ランニング
10km
ランニング（km） のグラフ
筋トレ
5分
筋トレ（分） のグラフ
 		体重
75.6kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1974kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
ご飯 中（1人前） 235 kcal
納得納豆（0.5人前） 40 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル（βカロテン補正）（1人前） 2.3 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム（1人前） 0.81 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　鉄（1人前） 1.6 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア ディアナチュラ　亜鉛（1人前） 0.87 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド　グルコサミン（3人前） 5.4 kcal
マルマン カリウムバランサー（4人前） 1.6 kcal
11時
魚肉ソーセージ（0.6人前） 96.6 kcal
12時
ケロッグ コーンフロスティ（2人前） 452 kcal
日清シスコ フルーツグラノーラ（1人前） 196 kcal
牛乳（2人前） 276 kcal
19時
明治製菓 ザバス　ウェイトダウン（1人前） 78 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
日清 カップヌードルライト（1人前） 198 kcal
バナナ（2人前） 126 kcal
23時
塩せんべい（3人前） 145 kcal
  1974 kcal
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