10月の目標・・・！【三輪昌志さんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月27日（日）

10月の目標・・・！
< 今日もはんばりまし... 　｜　仕事を休む！ >
10月の目標・・・！ 画像1 10月の目標・・・！ 画像2 10月の目標・・・！ 画像3
前回の失敗は・・・食事なので・・・・。
以前のように戻そうと思います。
ジム通いも今のまま・・・。
そんなところを踏まえて・・・10月の目標は・・・。

※１０月中に何とか８４kg台に、体脂肪率は２７%台に。

行動計画として・・・、

１、食事は一日１食。後はプロテインパウダー等のサプリで摂る。（仕事の付き合いでは食事を摂ることもあります）
　　トータル2,000kcalまでに抑える努力をします。
２、筋トレと有酸素の活用（ジムに隔日で行こうと思っています）
　　http://picasaweb.google.co.jp/sanrinsya8571/090927#
３、ビールのカロリーを量ってみます。（少し控えようと思います）

何とかこの方法で・・・・、目標達成にトライしてみます。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		食事の記録
3609kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
3時
ファミリーマート ジューシーソース焼きそば（1人前） 499 kcal
ファミリーマート にぎり寿司盛り合わせ12貫（1人前） 621 kcal
9時
キリンビール 一番搾り（2人前） 294 kcal
11時
焼きそば（1人前） 387 kcal
五目ごはん（1人前） 162 kcal
15時
キリンビール 一番搾り（1人前） 147 kcal
17時
ごはん（1人前） 420 kcal
ゴーヤ炒め（1人前） 81.6 kcal
秋刀魚の蒲焼（1人前） 205 kcal
五目飯（1人前） 145 kcal
大根の味噌汁（1人前） 61.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 10.5 kcal
鮭（1人前） 552 kcal
  3609 kcal
食事レポートを見る
コメント
ボンド８８ 2009/09/28 18:03 
そういえば、もうすぐ10月ですね。
目標を立てるのはすごいですね。
どうぞ実現に向かってがんばってください。
私も、日々漫然と過ごすのでなく三輪車さんを見習って目標を立てなければいけません。
 三輪昌志 2009/09/29 00:09 
目標をたてても実行できないのが現状です（恥；）。
でもがんばらないと・・・・！
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