レコダイ二日目【がまぐちさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月07日（土）

レコダイ二日目
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【朝ごはん】
おからナゲット半分(計460k÷2)(おから120k　鶏ひき肉170k　卵100k　片栗粉70k)
バナナ1本(80k)
ヨーグルト「ダノンビオ　マスカット風味」(68k)
野菜(もやし1袋(30ｋ)　大根少量(20k)　マヨネーズ中匙１(100k))
　230k+80k+70k+150k＝530k

【昼ごはん】
おからナゲット半分(計460k÷2)
　230k

【間食】
柿(100k)
　100k

【晩ごはん】
野菜(大根1/6カット(20k)　大根の葉半分(15k))
納豆(80k)
　35k+80k＝115k

530k+230k+100k+120k＝980k

【今日の感想】
今日の食事終了。でもこれから友人宅に行くので何か食べてしまうかも。

おからナゲットは、クックパッドに載っていたレンジで数分で出来るやつです。油を使わないし、おからを使うしでヘルシー。これでちゃんとナゲットしてるからすごい！
肉を食べたい時は大抵これですが、こうやってレシピを書いてみるとやっぱりシャレにならないカロリーしてるなぁ…いや、ホントのナゲットよりは低いんでしょうけど。
…と思って調べてみたら、ナゲットって手作りする時にも大体豆腐とか使うんですね。カロリー殆ど変わらないか、下手すれば高い。ファーストフード店のもそれほど変わらなかったので、表示はそれで代用してます。でも油で揚げてないから脂質は低いと思うんだ…！
ご飯軽く一杯分くらいはあるけど、実際ご飯だったら他の栄養素摂るためにおかずもいるし、一応白米よりはバランス取れてるかなーってレベルか。
しかしギリギリでも毎食食べて1000kに抑えるのって大変。今は出来てても、そのうちドカ食いのリバウンドが来そうで怖いです。

【記録グラフ】
体重
56kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
946kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
doll バナナ　1本（1人前） 86 kcal
味の素 ダノンビオ（1人前） 70 kcal
モスバーガー チキンナゲット 5コ入り（1人前） 230 kcal
もやし（1人前） 37 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
サブウェイ マヨネーズ（1人前） 75 kcal
14時
モスバーガー チキンナゲット 5コ入り（1人前） 230 kcal
柿（1人前） 78 kcal
18時
大根サラダ（1人前） 35 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  946 kcal
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コメント
けろけろ♪♪ 2009/11/07 21:55 
コメントありがとうございました。
ウォーキング120分やってらっしゃるんですね。
えらいなぁ･･･私は最近サボってます。
ご飯のカロリーの件ありがとうございました。
全く気付いてなかった････かなり間抜けです（笑）
がまぐち 2009/11/08 19:17 
コメントありがとうございます！やっぱり多かったんですね。せっかくセーブしてるのに勿体無いですよ～
ウォーキングは、仕事の消費カロリーを適当に換算しただけなので、実際はそれほどではないかもしれません。でも大体朝三時間ほどは歩きっぱなしか何かしら動いている仕事で、通勤に自転車で往復４０分ほど掛けているので、それくらいにはなっているんじゃないかな～と思ってます（適当！）
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