生姜紅茶KICKOFF 東京体育館インターバル開始　＋鳥平【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月21日（木）

生姜紅茶KICKOFF 東京体育館インターバル開始　＋鳥平
< 体重戻り歩調 　｜　La Bomban... >
最近走った時、雪山で手足の冷えがひどくなった。
体を温めるため、生姜をしばらくとってみます。

MY☆STARメンバー
ちなつ、茅野、中野男女、ちょこっと中山輝美さんで東京体育館トラック

平田1月21日2010年
1000m 4:12
800m 3:39
600m. 2:57
400m. 1:45
200m. 0:52
200m. 0:50
200m. 0:48
200m. 0:49


330のための目標は
　・ストレッチ
　・ウオーミングアップ　　２０００ｍのジョグ
　・　　　〃　　　　　　　１００ｍ×４　WS（力の８０％くらいで走る）
　・ストレッチ
　・インターバル走
　　　１０００（４’１５”）⇒２００（つなぎ）⇒
　　　　８００（３’３０”）⇒２００（つなぎ）⇒
　　　　６００（２’３０”）⇒２００（つなぎ）⇒
　　　　４００（１’３５”）⇒２００（つなぎ）⇒
　　　　２００（４０’）×４（間のつなぎは１００）
【記録グラフ】
朝の体重
63.5kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		皮下脂肪率
12.7%
皮下脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2292kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
生姜紅茶（1人前） 3 kcal
8時
日清シスコ シスコーン（0.1人前） 37.8 kcal
ローソン 豆乳（調整）（0.5人前） 120 kcal
セブンプレミアム フルーツグラノーラ（0.1人前） 137 kcal
クリスピー・クリーム・ドーナツ オールドファッション チョコレート（1人前） 350 kcal
12時
サラダ（1人前） 150 kcal
13時
生姜のど飴（1人前） 15 kcal
15時
カルビー 堅あげポテト うすしお味 [袋] 70g（0.2人前） 71.6 kcal
16時
クリスピー・クリーム・ドーナツ トラディショナルケーキ（1人前） 260 kcal
20時
キリンビール のどごし<生> [カン] 500ml（1人前） 216 kcal
21時
すかいらーく 生ビール（1人前） 182 kcal
ホッピー（2人前） 66 kcal
焼酎(中）（2人前） 204 kcal
レバー（2人前） 100 kcal
ほや（1人前） 20 kcal
なんこつ（1人前） 20 kcal
ハラミ（1人前） 100 kcal
とり（1人前） 50 kcal
かしら（1人前） 100 kcal
タン（1人前） 90 kcal
  2292 kcal
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