晴れ【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月24日（日）

晴れ
< 晴れ 　｜　冬晴れ >
　本日も昨夜と同じく、雲の少ない晴れらしい晴れ。


　たぶん丸半年ぶりにまったり10km2回の20kmウォーク
ジョグをやりました。

　やはり、15km過ぎからガクッとキて、ほぼウォーキング
って状態でしたが、
1回目　ほぼ70分ピッタリ
2回目　ほぼ75分ピッタリ

　ほぼ1km7分～7分30秒のゆっくりペース。


　あとは、よくクールダウンして、フロでマッサージ、
食事+サプリメント、暖かくして早目に寝ましたです。
【記録グラフ】
体温
36.1℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
30%
湿度（%） のグラフ
 		気温
11℃
気温（℃） のグラフ
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1680kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
70分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
23.6%
体脂肪率（%） のグラフ
ストレッチ
30分
ストレッチ（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		ジョギング
70分
ジョギング（分） のグラフ
食事の記録
3232kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.9kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ミツカン 納豆（1人前） 103 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
味噌汁（1人前） --- kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
砂糖（2人前） 23 kcal
12時
ナポリタン（1人前） 644 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
砂糖（1人前） 11.5 kcal
カステラ（2人前） 319 kcal
13時
サプリメント一式(ビタミン類)（1人前） --- kcal
大正製薬 リポビタンD（1人前） 0 kcal
大塚製薬 ダブルアミノバリュー [ペットボトル] 500ml（1人前） 90 kcal
15時
えひめ飲料 ポンジュース（1人前） 220 kcal
18時
サントリー Gokuri（1人前） 168 kcal
20時
牛しゃぶ長ねぎ（1人前） 281 kcal
ごはん（1人前） 270 kcal
味噌汁（1人前） --- kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
21時
プチダノン（1人前） 58 kcal
ダノン ダノンビオ（ブルーベリー）（1人前） 73 kcal
伊予かん（1人前） 73.6 kcal
22時
MEGMILK 毎日骨太３つのチカラ 300ml（1人前） 138 kcal
DHC サプリメント一式(Ca)（1人前） --- kcal
ウイダー サプリメント一式(プロテイン)（1人前） 100 kcal
COCO'S バナナクレープ（1人前） 270 kcal
  3232 kcal
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