ダイエット生活30日目　84.2kg【かじわらさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月13日（土）

ダイエット生活30日目　84.2kg
< 金曜日　84.6k... 　｜　風邪ひいた　84.... >
業務命令（？）によるダイエット開始から30日が経過したので、これまでの経過をまとめてみた。

■ 30日間の減量： 4.6kg
■ やったこと：
　・カロリーコントロール（1日2000kcal～2500kcalぐらい：相当いいかげんに計算）
　　たんぱく質は食事でとり、ビタミン、ミネラルをサプリメントで補給
　・朝、会社の階段を上る（10フロア：約200段：半月ほど）
　・会社から帰りに30分歩いて帰る（約3km）
　・まれに、筋力トレーニング（ほんのちょっとだけ×週1～2回）

最近気付いたことだがダイエット開始前はとんでもないカロリーをとっていたようで、体重の増加がストップしただけでも良かったと思う。Ｔ本さんありがとう…無茶ぶりだったけど、おかげで病気にならずに済んだのかもしれません。。。

2ヶ月半で10kgの目標（しかし高いなコレ）に向け、健康的なやり方を続けよう。

【記録グラフ】
体重
84.2kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2333kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 4.6 kcal
doll バナナ（2人前） 136 kcal
13時
株式会社　菊水 さっぽろ生ラーメン（1人前） 292 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ラーメンスープ味噌（1人前） 140 kcal
14時
明治 アーモンドチョコ（3人前） 87.3 kcal
ブールミッシュ トリュフケーキ（0.7人前） 223 kcal
20時
ちゃんこ鍋（3人前） 820 kcal
卵雑炊（1.5人前） 351 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
  2333 kcal
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