いまひとつ、、、【abandさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月17日（水）

いまひとつ、、、
< かぜ気味、、、 　｜　あかん、、、 >
いまひとつすっきりしない。
一晩寝れば直るとおもっていたのに、
今日はせきがよくでてつらい。
でもマスクをしているとわりと楽なのは
精神的なものだろうか？

昼休みに葛根湯を買いになんば駅まで。
LABIなんばが休みなのは痛い、、、薬でもなんでも売ってるのに。
葛根湯としょうが湯を買ってきました。
それぞれいくつもの種類がありましたが
両方ともカイゲン製を買いました。
かぜにはカイゲンですもんね。

記録グラフに「ストレッチ」を追加しました。
体が固いことも思い出しましたので、
柔軟体操を習慣づける意味でも追加いたしました。
今夜から始めます。

今日は練習日。
監督、西村、黒瀬、森、榎戸、染谷、松本、伏見、田川さん、
監督と森さん以外の全員と打ち合いました。
先週よりは大分まし、黒瀬さんからサーブのバリエーションと
組み立てを考えるようアドバイスを頂きました。

体が本調子じゃ無さそうなんで筋トレは控えました。
でもストレッチはしてみたんですが
体の固さをあらためて実感しました。
継続して体をやわらかくしよう。

【記録グラフ】
素振り（卓球）
0回
素振り（卓球）（回） のグラフ
 		骨格筋率（全身）
31.7%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		卓球
100分
卓球（分） のグラフ
ダンベル（腕）
0回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		自転車
2km
自転車（km） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
0回
背筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
スクワット
0回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
 		タバコ
5本
タバコ（本） のグラフ
体脂肪率
23.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1983kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
73.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
健康ジュース（1人前） 306 kcal
リプサ 青汁ケール（1人前） 10.6 kcal
業務スーパー きなこ（1人前） 13.8 kcal
ローソン すりごま（黒胡麻）（1人前） 19.4 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC ビタミンC（0.5人前） 2.3 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
グラニュー糖（0.3人前） 4.6 kcal
コーヒーミルク（フレッシュ）（1人前） 11.4 kcal
12時
愛妻弁当（1人前） 412 kcal
13時
カイゲン しょうが湯（1人前） 66.3 kcal
16時
キリンビバレッジ 午後の紅茶エスプレッソティー（1人前） 85.5 kcal
20時
カイゲン しょうが湯（1人前） 66.3 kcal
22時
ご飯（1人前） 235 kcal
高野豆腐とほうれん草の卵とじ（1.5人前） 322 kcal
さわらの味噌漬け（1.5人前） 316 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
23時
DHC ビタミンC（0.5人前） 2.3 kcal
  1983 kcal
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