no title【ｋｕさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月12日（金）

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今日はお休みを昨日と今日で交換。
でも、夜の時間帯に出勤することになっていたので、１週間お休みなしに。時間が短いからまぁいいか。
たまには。これも人間関係のうち。

朝の肉うどんには人参と油菜でお野菜をいつもより多めに。
お昼は外食。キャベツとチョリソーのペペロンチーノ。
キャベツとサラダでいつもよりお野菜とれたんじゃないかな。量が足りない気が。最近のお店では100ｇではなく80ｇのところが多いとか。
夜は１９時から仕事のため、アルコールなし。ご飯付き。お刺身は半分残して帰宅後のおつまみに。
深夜に食べるとやっぱり次の日に影響が。

【記録グラフ】
基礎代謝
1057kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1968kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1968kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
50.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
炭酸水（1人前） --- kcal
紅茶（1人前） 1.2 kcal
カフェオレ（1人前） 16.1 kcal
9時
肉うどん（1人前） 425 kcal
緑茶（1人前） 2.4 kcal
15時
ペペロンチーノ（1人前） 563 kcal
サラダ（1人前） 92.6 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
19時
かつお（1人前） 59.3 kcal
つま（1人前） 15.3 kcal
青梗菜と油揚げのにびたし（1人前） 91.2 kcal
じゃがいもとわかめの味噌汁（1人前） 174 kcal
キッコーマン うちのご飯　まぜるだけ　鶏そぼろ（1人前） 80 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
緑茶（1人前） 2.4 kcal
23時
ウイスキー（2人前） 237 kcal
  1968 kcal
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