走った...【まあじいさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月20日（土）

走った...
< また、腹いっぱい 　｜　no title >
やっと走った。
近くの河川敷と堤防を巡る３キロのコース２週とそこへの往復３.２キロ、あわせて９.２キロ。
1時間1分かけてゆっくり走った。
これからは、筋力運動は地道に続けていくこととして、
ジョギング、水泳、歩きの３つをメイン種目にしてやっていきたい。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		腕立て伏せ（膝つけ）
40回
腕立て伏せ（膝つけ）（回） のグラフ
 		腹囲
80cm
腹囲（cm） のグラフ
万歩計
5437歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
114mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		スクワット
160回
スクワット（回） のグラフ
横腹筋（左右各）
40回
横腹筋（左右各）（回） のグラフ
 		体重
64.4kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1635kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
こーひー（1人前） 6.4 kcal
Pasco 麦のめぐみ　イングリッシュマフィン（1人前） 125 kcal
8時
ポンカン（4人前） 256 kcal
12時
にぎり寿司（1人前） 537 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
21時
サケのムニエル（0.3人前） 65.7 kcal
ほうれん草と油あげの煮浸し（0.7人前） 43.7 kcal
おからハンバーグ（0.7人前） 242 kcal
ごはん（1人前） 353 kcal
  1635 kcal
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