4/26 ダイエットのための筋トレの基本【raysさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月26日（月）

4/26 ダイエットのための筋トレの基本
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ずっと買ったものの話しかしてなかったからちゃんとダイエットに関することも
知識の整理を兼ねて書いとこうとか唐突に思った。
まずは筋トレの基本。
筋肥大のメカニズムについて知らない人は毎日腹筋や腕立てをしてしまう。
これは効果がないどころか筋肉量を逆に少なくしてしまう可能性すらある。
なぜなら筋肉は　負荷運動→筋組織損傷→超回復(筋肉痛)→筋組織が増える(筋肥大)
の繰り返しで増えていくんだけど、超回復の期間を置かずに毎日負荷をかけると
筋肥大が起こる前にまた損傷を加えることになって逆効果になる。
筋肥大って単語でムキムキのボディビルダーを想像する人がいるみたいだけど
老化が深刻になる前に最低限の骨格筋を蓄えておくのは男女とも重要なことです。
筋肉が増えると基礎代謝が増えて痩せやすくなるしね！
明日はもっと具体的なやり方について書こう。

【記録グラフ】
体脂肪率
18.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1687kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
マクドナルド ダブルクォーターパウンダー（0.25人前） 208 kcal
11時
山崎 焼きそばパン（1人前） 218 kcal
15時
7プレミアム 卵豆腐（1人前） 28 kcal
18時
ミスタードーナツ真 カスタードクリーム（1人前） 228 kcal
キリンビール キリンｚ（1人前） 66.5 kcal
オリジン弁当 たまご（1人前） 77 kcal
ハートイン すし（2人前） 100 kcal
シジシージャパン ごはん（0.67人前） 193 kcal
吉野家 牛皿(並)（1人前） 249 kcal
19時
チロルチョコ チョコ（1人前） 32 kcal
23時
ミニピザミックス（2人前） 222 kcal
キリンビール キリンｚ（1人前） 66.5 kcal
  1687 kcal
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