no title【Mogartさんの健康管理カラダカラノート】

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10年05月18日（火）

no title
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no title 画像1
ジョギング後ストレッチや筋トレをしている
公園の緑も　緑が濃くなった。

【今日やった運動】
Jogging 13km
Walking 4km
腹筋　腕立て　スクワット各100回
【運動した時間】
1時間16分＋20分
【新たな発見】

【今日の感想】
暑かったし、少しきつかったな今日は。
【今日のメタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る　 ○　
2.毎日腹筋、腕立、スクワット　○　
3.69kg以下を維持する　　　　　○

【記録グラフ】
股割スクワット
100回
股割スクワット（回） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウォーキング
4km
ウォーキング（km） のグラフ
ジョギング
12.9km
ジョギング（km） のグラフ
 		腕立て伏せ
100回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1706kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
65.9kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.4人前） 207 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
8時
サントリー CCレモン（1人前） 200 kcal
12時
ご飯（1人前） 165 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
味噌汁（1人前） 89.3 kcal
16時
あんぱん（0.5人前） 98 kcal
20時
サバの塩焼き（1人前） 255 kcal
ご飯（1人前） 165 kcal
味噌汁（1人前） 101 kcal
にら玉（0.2人前） 22.1 kcal
たらこ（0.1人前） 2.2 kcal
ほうれん草（1人前） 20.2 kcal
  1706 kcal
食事レポートを見る
コメント
ﾏｰﾘｰ 2010/05/18 17:59 
新緑が美しいです！！

このところ晴天が続きますね。
30分のジョギングでも水分が欲しくなりますが・・・
Mogartさんは水分補給はどうされていますか？
 Mogart 2010/05/18 20:13 
これまでは10kmぐらいなら水分補給なしでした。今日は失敗でした。20km走る予定が、12km過ぎ脱水状態になり、足が動かず、13kmで断念。暑いときはやはりジェルタイプの物が必要ですね。
マラソン大会などで給水するときは、かなり技術が必要です。そのまま飲むと必ず、むせてしまいます。
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