ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月06日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は5時に目が覚め〜ダルいなぁ〜酒も残ってる感も〜

と朝一フアンを飲む！アミノ酸が体に染み渡る〜即二度寝！！

7時過ぎに起きるとスッキリーしている！凄いゼMUSASI！

昼ラン走りました。アツキツイ！！

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、フアン、素麺、コーヒー
【昼ごはん】
アクアプロテイン、トマト玉ねぎサラダ、ゴーヤチャンプル
【間食】
炭酸水、
【晩ごはん】
炭酸水、冷奴、鯵の刺身、キャベツサラダ、シーフードピラフ
【夜食】
烏龍茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.45kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3254kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
白湯（1人前） --- kcal
素麺（1人前） 450 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
明治製菓 アクア（1人前） 78.3 kcal
トマトと玉ねぎ（1人前） 186 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ゴーヤチャンプル（1人前） 313 kcal
14時
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
冷奴（1人前） 222 kcal
鯵の刺身（2人前） 109 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
シーフードピラフ（2.5人前） 1502 kcal
21時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
  3254 kcal
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