「うまい！」【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月05日（日）

「うまい！」
< 「プチ断食」開始！ 　｜　快調！ >
【今日のできごと】「プチ絶食」最終日！
　　　　　　　　　「うまい！」お昼、5食ぶりの固定食。

PM3時　買い物ついでに　2日連チャンで
　　　　　　　　　5キロウォーキング　汗ビッショリです。
　　　　　　　　「プチ断食」も夕食を、普段食に戻し終了です。
　　　　　　　　　2日ぶりの、ビールが、たのしみ！
　　　　　　　　　
【ダイエットの記録】
　　　　　　　　AM9時・体重77.2kg　体脂肪率：26.3％　筋肉量：31.9㎏
　　　　開始からの比較　〃（-2.4㎏）　〃　（-2％）　　　〃（-1.2ｇ）
　　　　　　　　PM5時・体重76.9㎏　体脂肪率：26.1％　筋肉量：32.1㎏
　　　　開始からの比較　〃（-2.7㎏）　〃　（-2.2％）　〃　（-1㎏）

【ダイエットの感想】今回は、ウォーキング20km　温泉＆サウナで
　　　　　　　　　　汗をタップリ流したのにかかわらず
　　　　　　　　　　体重-2.7㎏　体脂肪率-2.2％と
　　　　　　　　　　あまり減りませんでした。
　　　　　　　　　　次回は体重75㎏　体脂肪率25％を
　　　　　　　　　　目標に、普段から少しつづ　ダイエットします。

【今日のカロリー】朝：ヨーグルト100ｇ　豆乳100CC　野菜ジュース100CC
　　　　　　　　　　小計：123kcal
　　　　　　　　　昼：玉子＆モヤシうどん
　　　　　　　　　　小計：203.4kcal
　　　　　　　　　夜：オニオン＆キャベツサラダ　セロリ　コーン
　　　　　　　　　　　フライドチキン2個　フライドポテト
　　　　　　　　　　小計：916kcal
　　　　　　　　　合計：1242.4kcal　

【記録グラフ】
最低血圧
79mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
32.1kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		血圧
130mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
体脂肪率
26.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1232kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
76.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
明治乳業 明治ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン [カップ] 500g（0.1人前） 31 kcal
紀文 豆乳（1人前） 57 kcal
伊藤園 充実野菜（0.5人前） 35 kcal
12時
加ト吉 うどん 140g　oto（1人前） 105 kcal
オリジン弁当 玉子（1人前） 77 kcal
いちまる もやし（0.5人前） 10 kcal
カットワカメ（1人前） 1.4 kcal
18時
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
キャベツ　1/6カット（0.5人前） 28.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン（2人前） 474 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
キリン コーラショック　ZERO（1人前） 105 kcal
  1232 kcal
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