ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月22日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はスッキリ〜晴天っ洗濯日和！！

久々に富士山もうっすら〜見えます(-人-)

今日も昼ラン着込んでリセットラン〜10km

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ペリエ、抹茶ロールケーキ、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、リンゴ、きんぴら
【間食】
烏龍茶、どら焼き
【晩ごはん】
ビール、鯵の干物、焼きカレイ、鯛の煮物、しめ鯖、芋焼酎お湯わり、梅干
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.05kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4036kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー ぺリエ（1人前） 0 kcal
ロイヤルホスト 抹茶ロールケーキ（1人前） 284 kcal
8時
バナナ（1人前） 188 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
ファイン クエン酸（1人前） 15 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
13時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
きんぴら（1人前） 74.3 kcal
14時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
15時
どら焼き（1人前） 170 kcal
18時
アジ開き干し（2人前） 141 kcal
カレイ（干し）（1人前） 81.9 kcal
鯛のあら炊き（1人前） 437 kcal
発泡酒（3人前） 473 kcal
19時
しめ鯖（1人前） 331 kcal
ダイコン（3人前） 105 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  4036 kcal
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