実験３　糖質を十分に摂った後で有酸素運動【hideshionさんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月26日（火）

実験３　糖質を十分に摂った後で有酸素運動
< 6/25　休養日 　｜　実験４　運動前のみ... >
脂肪燃焼と糖質の関係を探る実験３日目

今日は、「運動前にご飯とかを普通に食べて糖質を補給しておいた場合」です。
んで、運動中の糖質補給のほうはどうしようか考えたんですが、
とりあえず、今日も運動中もドリンクで糖質を補給するということにします。

まあ、要はこの実験で、
どの場合が最も快適に効率的に脂肪燃焼されるのか？
ということが知りたいわけだから、
前回の実験において運動中は糖質があったほうが集中力とか気力やらがアップして
良い感じだったこともあり、
本日は運動前の糖質補給について是か非か
そのへんのところが知り得れば良いわけです。


【食事】
運動前朝食　4時間前
　　糖質摂取　ごはん　200ｇ　エネルギー291kcal　炭水化物67.4ｇ（うち糖質67.2ｇ　食物繊維0.2ｇ）←ここが違う
　　タンパク質と脂質のみを摂取　　←１日目２日目と全く同じ食事。
　
運動　30分前
　　BCAA５ｇ
　　バナナ　一本　←ここも違う。念押しの糖質補給。

【運動】　実験１と実験２と同じ
　　筋トレ２０分
　　ストレッチ・休憩１０分
　　有酸素運動６０分
　　　最初の三十分　6.5km/h　心拍数145～150あたり
　　　次の三十分　　6.0km/h　心拍数140くらい

【運動中のドリンク】
　　糖質３０ｇ（約１２０kcal）　←２日目と同じ
　　BCAA６ｇ
　　塩ちょっと
　　水500ｍｌ

【計測結果】
・運動前と運動中に糖質補給（本日の実験３）
　体重　72.6kg→72.1kg　－0.5kg
　体脂肪率　17.7％→16.7％　－1.0％　（二回目の計測では16.8）

・運動中にのみ糖質補給（実験２）
　体重　72.6kg→72.1kg　　-0.5kg
　体脂肪率　18.3％→17.7％　-0.6％　（二回目の計測では17.6）

・糖質の補給はなし（実験１）
　体重　72.3kg→72.0kg　　-0.3kg
　体脂肪率　17.1％→16.7％　-0.4％　（二回目の計測では17.0）

【結果】
運動前と運動中に糖質を補給して、有酸素運動してきました。
今回の全体的な感想としては、なんか身体がだるいというか重かったなあ。

なんか常に糖質を補給し続けている状態なので、満腹で走っている感じがしました。
カツ丼を食べながら走っているそんなかんじです。

有酸素運動の後半はやや血糖値が下がってきたのか、
走りやすくなりましたね。


集中力の方は、全く問題なし。
やっぱ脳に糖分がいってるからなあ。

しかし、脳には糖分が行っていてもやっぱり身体が重かった。シャープじゃなかったな。
キレというか。鋭敏さが何かかけていた感じ。

車に例えると、
運転手は頭脳明晰で元気いっぱいだが、
どうも車のエンジンとか動力系がおかしい。なんか鈍いという感じ。

対して、実験１の全く糖質を補給しなかった場合を車に例えるならば、
車自体の調子は良いのだが、運転手の集中力やら判断力が落ちている感じ。


実験結果の数字だけを見ると、今回が一番体脂肪率が落ちたのだか、
これはおそらく水分量の問題かもしれない。


いずれにしても、やはり理論的には脂肪燃焼効率を上げる場合は、
脂肪分解を妨げるインシュリンを出してはならないわけで、
この点から言っても、糖質はなるべく摂らないほうがいいだろう。
しかし、脂肪燃焼のためには糖が必要だとされる。
糖が不足すると筋肉を分解して糖を新生するらしい。
また脳の栄養補給も必要だ。
だからまあ、まとめると、脳の栄養補給や筋肉の分解を防ぐ最小限の糖質補給がベストだということになる。
もちろんインシュリンは出ない少量の糖質。


有酸素運動の上級者とかに言わせれば、
「たかが一時間の走りで、糖分補給なんていらないよ。水だけでいいよ」
とかなのかな。

まあ、こういう実験は自分でやってて楽しいのでもう少し続けてみます。


次回、実験４は
「運動２時間くらい前に軽く糖質を補給し、運動中は糖質無しの場合」
をやってみます。
【記録グラフ】
体脂肪率
19.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
72.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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