2012-10-04-wed【ポン菓子さんの健康管理カラダカラノート】

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12年10月04日（木）

2012-10-04-wed
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【今日やった運動】
・2km走
・400mインターバル
・よさこい
・柔軟体操
【運動した時間】
１時間
【新たな発見】
・よさこい
　ジャージの上を来て踊ることでサウナスーツ状態になり
　体の筋肉が解けベストコンディションで踊れる
・筋トレ
　サイドレイズ１０rep３setで肩が筋肉痛になる
　腹筋の徹底強化を
・総合格闘技
　拳をしっかりと固めると突きの威力が上がる
　正拳を武器にする
【今日の感想】
全身筋肉痛であった

【記録グラフ】
食事の記録
3669kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン（1人前） 172 kcal
ケチャップ（1人前） 21.4 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
12時
マクドナルド チキンフィレオ（1人前） 437 kcal
梅おにぎり（3人前） 351 kcal
22時
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
卵かけご飯（1人前） 302 kcal
とうふとワカメの味噌汁（2人前） 210 kcal
白米（2人前） 470 kcal
大根とツナのサラダ（1人前） 88.4 kcal
チキンステーキ（1人前） 368 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
23時
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ピザ（1人前） 620 kcal
アイスクリーム（1人前） 303 kcal
  3669 kcal
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