okko06 今日から１日３smile【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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12年11月06日（火）

okko06 今日から１日３smile
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■ いや、実は腹筋３０回は腹コンから始まったんだけど…。今日から③smileと表現します。

玄米・雑穀米g 35
【写真①】…
味噌汁(新生姜・昆布) 60
もずく 20
納豆/2・豆腐100g 120
果物&かすぴ 30
煮物(茄子・つくね) 50
サラダ(柿&胡瓜)・おひたし(小松菜&薩摩芋&椎茸) 40
蓮根・浅漬(ハヤトウリ) 45
＝ 400






豆腐120g 80
【写真②】
カッテージ&オリーブ油&バルサ 30
ほうれん草&柿 20
粕汁　・飯60g&ゆかり和(ハヤトウリ&胡瓜 180
梅和(豚肉・木耳) 35
卵/2・つくね/4 45
トマト&椎茸&ピーマン 30
･
＝ 420




ホットミルク 50
【晩ごはん】
mimiパン 80
白和(大根菜&豚肉&白滝) 80
ゆかり和(ハヤトウリ 20
おひたし(小松菜&椎茸&薩摩芋 30
カッテ 15
ゼリー&林檎 30
蓮根３０ 25
納豆 45
＝ 375

【酒】
wine 85



【今日の感想】

【記録グラフ】
基礎代謝率
28.1kcal
基礎代謝率（kcal） のグラフ
 		アルコール摂取カロリー表
85kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1350kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
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