どんより【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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13年01月25日（金）

どんより
< くもりのちはれ 　｜　くもり >
　昨夜、ベッドから立ち上がる時、丸3年ぶり位に右膝に激痛が！
　だいぶウォークジョグサボってますので、その影響で弱体化が…
　まぁ、幸いすぐに痛み自体は無くなりましたが。


　さて、今夜は卓球。
　体育館内は３０度前後+温水プールで湿気MAX!!!
　膝、腰、絶対注意で！

　無理せず怪我せず、無理させず怪我させず、
　無理無茶されても怪我しないように、
　プレイに集中、絶えず周囲によく注意、
　まったりしっかり、ゆっくり素早く確実に、
　お気楽極楽平常心で、いつも心にユーモアを、
　遊んで楽しく愉しんで、笑ってストレス発散

です。
【記録グラフ】
体温
36.1℃
体温（℃） のグラフ
 		湿度
50%
湿度（%） のグラフ
 		気温
11.7℃
気温（℃） のグラフ
卓球
60分
卓球（分） のグラフ
 		ストレッチ
1分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
11
内臓脂肪レベル（） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1720kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
体脂肪率
25.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3714kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
76.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
コカコーラ はちみつゆず（1人前） 140 kcal
10時
メンチカツパン（1人前） 620 kcal
アサヒ飲料 ワンダ モーニングショット [カン] 190g（1人前） 66.5 kcal
12時
日清食品 日清のどん兵衛 天ぷらそば 東 101g（1人前） 475 kcal
16時
キリンビバレッジ 午後の紅茶　エスプレッソティー（1人前） 85.5 kcal
あんまん（1人前） 225 kcal
20時
焼肉（1.5人前） 776 kcal
プリン（1人前） 112 kcal
21時
日精ヨーク ピルクル（1人前） 338 kcal
23時
せい家 ラーメン　せい家　汁まで（1人前） 800 kcal
みかん（3人前） 75.9 kcal
  3714 kcal
食事レポートを見る
コメント
asakomam 2013/01/25 12:44 
50歳を過ぎると身体も変わってきますね。
五十肩で整形外科に通うようになりました。
毎日、スクワットや柔軟運動をしています、1日でも休むと次の日に身体が硬くなってます。
卓球やってる人って多いですよね。
わたしも何か楽しみを見つけたいです、ことしの課題です。
 エルフショット 2013/01/29 12:22 
　asakomamさん、どうもです。
　そうなんですよね…<1日でも休むと次の日に身体が硬く
　卓球とテニスでどうにか保っている感じです…
　無理しないで慣らしていきたいですね。
マイペンライ！ 2013/01/25 13:56 
激痛！自愛せよ
 エルフショット 2013/01/29 12:23 
　マイペンライさん、どうもです。
　はい、無理すると本当に壊れますので（笑）
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