no title【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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13年04月01日（月）

no title
< 花見ラン～無事完走... 　｜　no title >
ヤバいッ！！気の緩みかッ・・・Orz



つーのは嘘ッ！！Ψ(`∀´#)

失礼しましたm(__)m

【今日の出来事】
4/1
『カラダカラ的花見ラン〜2013春』参加の皆様〜昨日はお疲れ様でした♪

楽しいひとときをありがとうございました(^人^)
また走って飲んで食いましょう♪


本日でカラダカラ60ヵ月たちました。

そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。

【体重】 68.75Kg↑
【体脂肪率】8.9％-
【筋肉量】 60.35g↑
【推定骨量】3.4Kg↑
【内蔵脂肪Lv】6.5↑
【基礎代謝】1810cal/日↑
【体内年齢】17才-
【by タニタインナースキャン50V】

体脂肪率〜ギリ8%台。

基礎代謝〜1800Kcal台キープ。

筋肉量も〜60Kgキープ。

体年齢〜1歳年取る！！

休肝日は/31と〜

ジョグは/31走行日数で〜。月間走行距離はkm〜。

本日は晴れ♪

朝〜電位治療〜きっちりストレッチ。

新年度〜もう1/4年が過ぎちまった。
今日から次男が児童館へ〜♪

昼ラン〜体調チェックラン〜着込んで8km流し〜特に筋肉痛はないが、珍しく左アキレス腱がやや痛む。

夕方〜整体へ癒されに〜♪距離走った割に〜筋肉の張りなど問題なし。

夜〜早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療〜3時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス
【運動した時間】
3.5時間
【今日の動き】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、BIO、シラス大根、玉子焼き、味噌汁オリーブ、コーヒー、プレミアムロールケーキ
【昼ごはん】
納豆汁、シラス大根
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、激辛つけ麺、野菜炒め、黒烏龍茶、
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
3時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
ぜっとん 2013/04/01 14:02 
あっ、だまされた。
エープリルフールですね(笑)
 ヘイポー 2013/04/02 19:55 
　ぜっとんさん　こんばんは　お手紙ありがとうございます

サーせんm(__)m

4.1～なにかしなくてはと～♪

足の調子や風邪などひきませんでしたか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
hana_511 2013/04/01 14:09 
もぅー、真に受けちゃいましたよー（笑）。
 ヘイポー 2013/04/02 19:57 
　hanaさん　こんばんは　お手紙ありがとうございます

失礼いたしましたm(__)m

調子はいかがですか～風邪などひいてませんか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ケロケロママ 2013/04/01 14:31 
あらあらあらあら‥(^_^;)
‥‥笑えるネタにしましょうぜ～(*^。^*)
 ヘイポー 2013/04/02 19:59 
　ケロケロママさん　　こんばんは　お手紙ありがとうございます

すいませんm(__)m

つい～思いつきで・・・。笑えるネタ考えておきます(笑)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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