ＰＭＳか？【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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14年06月11日（水）

ＰＭＳか？
< さいきん眠い 　｜　ツィッターでイン率... >
たくさん寝たにもかかわらず、起きると頭痛。
肩も朝から凝っている。
そして、おなかがゆるい。
これらすべて、ＰＭＳの症状。
月経はもう不順なんだけど、久々に来るのかな、月の使者が。
記録ノート見てて思ったこと。
常備菜を作っておけば、外食の機会が減りそう。
そうすると、健康的に体重減できるかもしれない。
今は、ちょっと夕飯作る気分が乗らないと、つい外食になってしまいがちだ。
あと、いろんな本に踊らされて、ついつい「夜は植物性食事のみ」とかいう言葉に振り回されて、最近は朝、朝食に習慣にしていた納豆をあまり食べてなかった。
ＰＭＳ的症状に苦しめられているのも、イソフラボンが足りないからかも。
最近、献立を考える時間を取ってなかったのも原因。
オンラインゲームに取る時間がほとんどないけれども、こんな体調の悪いときこそ、たまった片付け物をしたり、食事の献立を考えて食材を買ったり、そういうからだと暮らしの底辺のところから整えていこう。
やっぱり毎朝、納豆ごはんにしよう。

【記録グラフ】
事務仕事
8時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		日の出
415時間
日の出（時間） のグラフ
 		入浴
1回
入浴（回） のグラフ
ふとん上げ
1回
ふとん上げ（回） のグラフ
 		炊事（消費カロリー設定あり）
30分
炊事（消費カロリー設定あり）（分） のグラフ
 		自転車通勤
30分
自転車通勤（分） のグラフ
骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
基礎代謝
1052kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
32.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		寝た時間
2330時間
寝た時間（時間） のグラフ
腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
52.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1478kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
ヤクルト ミルミルＳ（1人前） 49 kcal
7時
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
12時
ごはん（1人前） 235 kcal
20時
ごはん（1人前） 235 kcal
旭松食品 生みそずい あさり汁 [カップ] 1食（1人前） 39 kcal
めざし（3人前） 220 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 10 kcal
大根（葉）（1人前） 1.3 kcal
油揚げ（1人前） 116 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
シャトレーゼ 天然水かき氷　練乳（1人前） 144 kcal
  1478 kcal
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