セルフ筋膜リリース（テニスボール）【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月10日（金）

セルフ筋膜リリース（テニスボール）
< 伊万里へ日帰り旅 　｜　数値記録のみ >
【朝ごはん】
無し

【昼ごはん】
日田風やきそば
コールスローサラダ
茹でアスパラガス
茹でスナップエンドウ
塩昆布
オリーブオイル

【晩ごはん】
焼鳥3本（豚バラ・四つ身・鶏皮）
豚豆腐ニラあんかけ
コールスローサラダ
蒸しブロッコリ
茹でアスパラガス
茹でスナップエンドウ
ミニトマト 4ヶ
塩昆布
オリーブオイル
鶏飯おにぎり 2ヶ
たくあん 2枚

【今日の感想】
昨年7月から左股関節に痛みがある。

そのせいで、どうしても左足をかばっ
てしまうから、左のお尻・内転筋・
大臀筋・中臀筋が、右に比べて衰えが
顕著だから、しっかり鍛えたいのだけ
れど、弱りすぎて自分の体重を支える
のも厳しいぐらい。

けれど、事前にテニスボールで、丁寧
に筋膜リリースしておくと、筋肉が
動きやすくなることに気づいた。

お尻と、同じく張りを感じる太もも外側
＆前面の筋膜リリースをしてから、ト
レーニングに入ることにしよう。

※参考
筋トレTV〜筋膜リリース
http://www.kintore.tv/myofasial-release/
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
4
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.2
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
26.8%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
52.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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