no title【halibmさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月13日（土）

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今朝から次第に気温が上昇。正午の室内気温は１９．７℃。大阪、神戸、京都は３２度前後まで上がっている。これから次第に西日本から崩れて来るらしい。掃除中汗がにじむ感じで、これ以上気温が上がってほしくない。
今朝１０時頃、テレビで太腿等の前後の筋肉ストレッチを観た。この前後の筋肉を延伸することを”ハムストリングス”と云うらしい。この筋肉は、立位の前屈折で手先がどれだけ曲がり、どれだけ維持されるかを試す内容。
　①まず前屈伸で柔らかくした後、片足前方両手は屈折前着き。他方の脚は後方延伸。（３０秒、左右３回）
　②首を左に片向け且つ左向きになり、左手を頭上に置いて荷重かける。（１０秒、１０回）
　③仰向けに寝て、片足太腿を伸ばしたまま身体上方へ引き寄せる。（３０秒、左右３回）
これで腿、肩の筋肉を柔軟にする。
13:52 105/63<77>
13:53 114/67<77>
13:53 111/62<76>＝●
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