食事の摂り方で体質が変わるのか！【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月10日（月）

食事の摂り方で体質が変わるのか！
< どう考えても計算が... 　｜　今日からジムは１７... >
タンパク質の量を増やしたりしているが体重は減ってきてる。
というか今までの自分のカロリーの思い込みが消費バランスを崩していたのか。
アドバイス下さった方に感謝です。体に消費効率のいい物を取ることで大きく改善される可能性が見えてきた。
正直、ビックリしている体の調子もいい。
少し亜鉛不足の症状が出ていたのでマルチビタミンを入れて様子を見ることにする。

これだけやったのに運動前にマルチビタミンを取ったせいか？食事の量でタンパク質の量を上げたせいか？
長時間の運動でもエネルギー切れは起きなかった。
ただ、少しやり過ぎたのか今日は骨密度が落ちていた。３．５㎏で前日よりダウンしている。
ただ、エネルギーが入るといつもより長めの運動でも脂肪の燃焼効率が上がってるような体感があった。
今までにはない感覚、食事をもっと根本的に変える方が効率が良さそうだけどなかなか難しいからとりあえず肉、卵を中心のメニューにして様子を見よう。

プロテインは大豆とは言え、一日四回だと体に負担がかかっていた(腹が膨れた)ので２回くらいにした方が良さそうだなぁ。

今日はベンチプレス６５㎏を３回位連続で上げられたので思い切って７０㎏に挑戦してみたら１回～２回上がった。
今までダイエットしていた時は痩せると太っているときより力が落ちてしまっていたので５５㎏が限界だったのに筋肉もついてるようだ。

ただ、毎日、ランニングをしてるせいか足の筋肉がずっとダウンしっぱなしなので少しランニング以外での有酸素運動を考えた方がいいのかなぁと思ってきた。
【記録グラフ】
ジムトレーニング
100分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		筋肉量
65.35kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1989kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
30.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1933kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
99.45kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
23時
食パン（1人前） 172 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
カレー（1人前） 367 kcal
サラダ（2人前） 288 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
ごはん　小（1人前） 151 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
伊藤ハム ロースハム（1.5人前） 73.7 kcal
明治 Ｒ-1（1人前） 75 kcal
お吸い物（1人前） 44.6 kcal
ケンタイ ケンタイ　パワープロティン大豆100％（4人前） 317 kcal
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
  1933 kcal
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コメント
鉄瓶 2015/08/11 00:12 
糖質を減らして
MEC中心で行けば
あっと言う間に10㎏位落ちますよ。
自分でもびっくりするくらいにね。(^^ゞ
 アクマ 2015/08/11 23:46 
ありがとうございます。
少しずつ食事の方を改善していこうと思います。
燃焼しやすい体質を作れるような食事が重要なのですね。
正直、タンパク質を増やせば総摂取カロリーが増えるので食べるのが怖かったのですがやって見ると体の調子が凄く良く発汗も上がってるように感じられました。
カロリーの呪縛から解放されました。
気分的にもかなり楽になりました♪
少しずつ結果に結び付くように頑張って行きます。
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