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16年07月14日（木）
7/14パーソナルトレーニング |
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< 7/13歩き方教室
｜ 肩甲骨はがし >
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【朝ごはん】
ソルダム（種込み）2ヶ 69g＆99g
サンテ ナッツグラノーラ 15g 68kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・ミックスリーフ・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
オクラのトマトジューススープ
ベーコンとマッシュルームの炒飯
【間食】
アクエリアス水割り
【晩ごはん】
明治ザバスミルク 200ml 107kcal
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・ミックスリーフ・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
胡瓜のトマトジューススープ
蓮根の蒲焼き風
白飯推定 175g
【夜食】
アクエリアス水割り
【今日の感想】
《復習》
「ジャンプ→静止」の練習（足首＆膝＆
股関節の連動）
impact front lungeにも挑戦
バーベル20kg 5回に挑戦
barbell squatの際、肩に力が入りがち
スクワット時、右膝が内側に入って
フォームが崩れ、左股関節に痛みが
出る原因になっている
wide stance squatとdiagonal lunge
で膝を開き続ける感覚を身につける
prone leg liftでヒップ＆背中の強化
barbell squatの後は、腰を伸ばすス
トレッチを。
∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴
左股関節の痛みがかなり引いてきて、
barbell squatやimpact front lunge
に対する恐怖心も無くなってきた。
可動域も広くなってfull squatの姿
勢にまでしゃがめるようになってき
たから、次回は改めてsumo squatを
教えてもらおう。
トレーナーから「スクワットが本格
的に出来るようになると、お尻がど
んどん大きくなります」と言われた
ので、「筋肉で大きくなる分には構
いません」と伝えておいた。
「どんどん大きくなる」といったって、
食事量を抑えてるし、年齢的に成長
ホルモンの分泌量も落ちてるから、
大きくなるって言っても大したこと
なかろう。
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| 【記録グラフ】 |
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