パーソナルトレーニング【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>温室めろんさんのトップページ>記録ノートを見る>パーソナルトレーニング
16年11月25日（金）

パーソナルトレーニング
< 11/24歩き方教... 　｜　ソフトバンクホーク... >
【朝ごはん】
りんご 1ヶ
食パン 32g
オレンジとクリームチーズのパン 28g
ショコラノエル 18g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
秋刀魚の蒲焼き缶詰の卵とじ丼
しめじの豆乳スープ
みかん 2ヶ

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
豚バラ肉とじゃがいもの味噌炒め
鶏胸肉の叉焼風
玉ねぎ・ピーマン・水菜・レタス・トマトのサラダ
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
湯葉スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
《歩き方》
右膝が上がりにくく、骨盤を引き上げる
ことでカバーしている。腹直筋右下に力
を入れることを意識する。

《StairMaster》
土踏まずで踏むようにする
今は爪先メインになっていて、かかとが
ずれ過ぎ。

床近くまで踏みしめない。小刻みに。

《体軸を中心にするトレーニング①》
両腕は肩にタッチ。
ウエストから下を固定して上半身をでん
でん太鼓のように捻る。
左右均等に捻るよう鏡でチェック。

《体軸を中心にするトレーニング②》
両腕は肩にタッチ。
ウエストから上を固定して、下半身をで
んでん太鼓のように捻る。
膝も自然と捻るように。
左右均等に捻るよう鏡でチェック。

《体軸を中心にするトレーニング③》
仰向けに寝て、両腕は前にならえ。脚は
股関節と膝関節を直角に曲げる。
右腕と右脚を同時に斜め上に伸ばす。
左手脚も交互に。
腰が浮いてこないように腹圧を掛けておく。

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴

ダンベルスクワットをやったら左脚を痛め
てしまい、ほとんど筋トレは出来ずじまい。

しかし、体軸を作るトレーニング、今まで
もトレーナーに教えてもらっていたのに、
スクワットにかまけてやってなかったな・・・。

いろんな痛みの原因は体軸が左寄りになっ
てることが原因だから、今日を機にきちん
と取り組もう。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.3%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.7
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
150分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
25.9%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE