Ayako_kさん
最新の記録ノート
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19年04月11日(木)
木 「にぽにか」24号 プリントアウト終わり |
< 水 円→アメリカド...
| 金 記念撮影用チェ... >
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ホンジュラス テグシガルパ 最高気温 26℃ 最低気温 17℃ 降水確率 54% 湿度 52% 風速 03m/s
今朝の目標 ・7時15分までには遅くとも着替えて下に降りる。→達成! ・ジョサネ運動 朝の分をやる。→達成!
夕食の献立(予定) 焼きサバ 大根おろし おかゆ →これに加えて、えのきのチンしたものも作りました。
夜の目標 ・風呂に入る→達成! ・夜のJOSANE体操をやる→達成! ・9時までに寝る→達成!
wii fitの運動 ながら踏み台 初級 10分 809歩
昨日は、自転車で通勤。 昼間は近所の銀行に行ったが、用事はそのくらい。 万歩計は5600歩くらい。 つまり、一日8千歩までは、あと2400歩ほど足りない。 そんな訳で、朝、wii fit で「ながら踏み台」をやってみた。 久しぶりすぎて、何分で何歩だったか忘れていた。 まずは、久しぶりなので慣らしと思って、初級コースを選んだら、10分で800歩だった。 徒歩通勤に切り替える体力がつくまでは、こちらの時間を増やして、徐々にまた体力をつけていきたい。
体重が順調に落ちている。 自転車通勤を復活したのと同時だ。 これは、関連性があると言っても良いのだろう。 これをキープするには、朝7時15分までには着替えて階下に降りる、というのを徹底する必要がある。 昨日は、朝6時45分頃には下に降りて、かぼちゃの煮つけとスープの温め直しをした。
日の出日の入りの時刻を調べていると、確実に3月よりは一日の日照時間が増えていることを感じる。 太陽光は、セロトニンを増やしてくれる……と、何かに書いてあったと思う。 セロトニンが減ると、うつになりやすいそうだ。 つまり、日照時間が増えてくると、気分も前向きになるということなのかもしれない。
私の地域は、桜の開花が間近になっている。 もう、桜の木の下の方は咲いている。
【にぽにか24号】 「にぽにか」というのは、日本を紹介する雑誌。もう24号まで出ている。 これは、Youtube動画で「日本 ホンジュラス」と検索して出てきた番組「世界!日本行きたい人応援団」 http://www.youtube.com/watch?v=nK-TEyIZNGA (動画中の2分56秒頃) の中で、首都で日本を紹介する小イベントを開催していた学生さんたちが配っていた雑誌だった。 https://web-japan.org/niponica/index_ja.html ネットにも一部紹介されていて、プリントアウトもできる。 スペイン語版も載っている。 私は、「衣服」の号と「四季」の号(19号)と、「日本の祭り」(24号)をプリントアウトして、ホンジュラスのチャイルドへのお土産にすることにした。 それが、3週間くらい前。 いままでは、平日は仕事疲れなどもあって体調が整わず、休日だけにプリントアウトしていたが、だんだん体調も整い、平日も追い込みをかけていた。 そして、プリントアウトする予定の最後の号の24号が、刷り終わった。 後は、わが街を紹介する雑誌をプリントアウトする。これは44ページある。 けっこう、インク代はかかるのだが、重い本を持って行っても、13歳は喜ばないと思うので、やはり、綺麗な写真多めの雑誌を紹介したい。 眺めるだけでも楽しい、と思ってもらえたら良い。 このプリントアウトを始めてから2回、HP178のインク4色セットをアマゾンで注文した。 それでももう、また在庫がなくなりそうになっている。 取り寄せとかできるんだったら、多分もっと安上がりなんだろうけどね……。 まあ、自分で決めたことだから、完遂するまで。
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