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21年08月07日（土）
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【今日やった運動】
R67.02M左10.24K雨
【朝ごはん】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、イオントップバリュベストプライスつゆ7ml、相模大山木綿70g、ささみ57g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ32、榎茸33、舞茸22、椎茸18、白菜178、人参31、玉葱37、小松菜36、南瓜38、キャベツ51、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス
【昼ごはん】
ご飯153g、ゆかりしそごはん用2g、みそ汁サンジルシ特選料亭赤だし17g(白菜6、人参6、玉ねぎ12、小松菜3、南瓜6、なめこ4、相模大山木綿30g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、10品目具材の春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)40g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜油揚げ、椎茸)26g、ネスレネスカフェエクセラ
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、牛丼カレー小盛(味噌汁付)
【晩ごはん】
さくっとフランス、くるみパン、ネスレネスカフェエクセラ3g
【夜食】
【今日の感想】 W S
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