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21年10月22日（金）
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【今日やった運動】
B、R70.59N左10.17K
【今日の感想】
雨、スタートは曇り途中パラパラ降り出す、右股関節右腰違和感なし、気温上がらすロングパンツ着用
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯170g、広島菜のひろし2g、あさり志ぐれ5g、みそ汁マルサン本場赤だし15g(白菜6、人参9、玉ねぎ9、小松菜4、南瓜6、大根15、なめこ10、相模大山木綿23g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、アジフライ47g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
ミニブール98g、鶏ガラスープ(生餃子2個43g、海鮮たっぷりみそ汁の具、ユウキ顆粒ガラスープ3g、玉ねぎ21g、キャベツ23g、味付塩こしょう)
【間食】
出汁200ml、どらやきさつまいもあん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ドリップコーヒー、毎日おいしい無調整豆乳100ml、ドリップコーヒー、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、さわやか低脂肪100ml、超熟ライ麦入り6枚スライス1枚61g
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ4g、味付塩こしょう、相模大山木綿84g、ささみ52g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、いちおしキムチ31g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜198、人参23、玉葱36、小松菜30、南瓜34、キャベツ72、生餃子2個42g、超熟ライ麦入り6枚スライス1枚61g
【夜食】
【今日の感想】 W
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