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21年10月23日（土）
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【今日やった運動】
R47.53M左6.36K(7857)、R41.19N6.04K(6813)(城北公園通り折返し)
【今日の感想】
晴れ、右腰、右股関節違和感なし、リニューアル工事渋滞
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯160g、うめこカリカリ梅2g、あさり志ぐれ5g、キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿80g、ささみ76g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、ぶなしめじ28.5、えのき茸41、舞茸22、椎茸20、白菜110、人参21、玉葱50、小松菜40、南瓜30、キャベツ70、大根32、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g
【昼ごはん】
赤飯おむすび、おむすびスーパー大麦梅ゆかり、鬼まんじゅう
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100mlトモヱ乳業201ml、鶏つくね串、どらやきつぶあん、鬼まんじゅう、近江牛コロッケ、ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロ＋ソイカフェラテ風味
【晩ごはん】
かぼちゃパン、じゅわっとしたチーズのフランスパン、タイ式焼きそば
【夜食】
【今日の感想】 W S W
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