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21年11月04日（木）
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【今日やった運動】
B、R75.40N右11.16K
【今日の感想】
起床時より右腰痛み、右膝内側11/3夜から違和感、右腰違和感走行中は気にならず、右膝内側ラン中は痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用13ml、さわやか低脂肪104ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯157g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)5g、かおり青じそふりかけ1g、椎茸昆布5g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ7、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿18g、相模大山手揚げ4g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、アジフライ46g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参)、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
南部うどんg(105g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、無添加とろろ昆布3g
【間食】
出汁200ml、お芋ごろごろ鬼まんじゅう、毎日おいしい無調整豆乳108ml、素焼きクルミ10g、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、つぶあん入り鬼まん、ハイジの白パン135g、豆乳もできます有機豆乳100ml、雪印メグミルク牛乳100ml、雪印メグミルク牛乳100ml
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿65g、ささみ65g、相模大山手揚げ15g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜177、人参32、玉葱32、小松菜25、南瓜39、キャベツ37、大根111、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚48g
【夜食】
【今日の感想】 W
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