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21年11月05日（金）
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【今日やった運動】
R82.57N左11.17K、C
【今日の感想】
晴れ、右腰違和感ラン中は痛み気にならず右股関節痛みなし右膝内側痛みない
【朝ごはん】
豆腐もできます有機豆乳50ml、雪印メグミルク牛乳50ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯175g、うめこカリカリ梅2g、減塩南高梅あっさり3％8g、椎茸昆布5g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、キャベツ6、なめこ10、相模大山木綿12g、相模大山手揚げ4g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、北海道産えびす南瓜コロッケ52g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
生フランスブール125g、CO・OPたまごスープ1食7g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚47g
【間食】
出汁200ml、千鬼まん、豆腐もできます有機豆乳50ml、雪印メグミルク牛乳60ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン28g、素焼きクルミ10g、ネスレネスカフェエクセラ3g(190)、豆腐もできます有機豆乳100ml、雪印メグミルク牛乳100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿61g、ささみ54g、相模大山手揚げ15g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ28、えのき茸43、舞茸22、椎茸23、白菜171、人参39、玉葱39、小松菜34、南瓜35、キャベツ41、大根157、麦のめぐみ全粒粉入り食パン8枚スライス1枚45g
【夜食】
【今日の感想】 W
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