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21年11月22日（月）
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【今日やった運動】
雨、ランなし
【今日の感想】
右腰起床時違和感あり
【朝ごはん】
沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯169g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、あかりピリ辛たらこ、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、茄子12、大根15、キャベツ6、なめこ12、相模大山木綿16g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、10品目具材の春巻き51g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
南部うどん273g(102g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8g、オーガニックドコーヒーカフェインレスドリップ(160)
【間食】
出汁200ml、虹どら(青うめ)、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン30g、素焼きクルミ10g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿62g、ささみ60g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.75、えのき茸32.75、舞茸19.3、椎茸20、白菜187、人参35、玉葱32、小松菜29、南瓜32、キャベツ61、大根157、春菊10、うさぎ切り餅1個49g
【夜食】
【今日の感想】 なし
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