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21年11月23日（火）
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【今日やった運動】
C、R79.45N右11.11K
【今日の感想】
起床時右腰痛みあり、晴れ、右腰軽い痛み、右股関節痛みなし、右膝内側痛みスタート時あるもラン中は気にならず
【朝ごはん】
さわやか低脂肪100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯166g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、うめこカリカリ梅1g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根13、キャベツ6、なめこ13、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、北海道産えびす南瓜コロッケ50g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本20g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯166g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g、かおり青じそふりかけ2g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳70ml(158)、さわやか低脂肪44ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン22g、素焼きクルミ10g、くるみパン、小倉あんぱん、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿65g、ささみ73g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.75、えのき茸32.75、舞茸19.3、椎茸20、白菜161、人参33、玉葱32、小松菜30、南瓜39、キャベツ65、大根128、ご飯132g、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)6g
【夜食】
【今日の感想】 S W
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