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21年11月24日（水）
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【今日やった運動】
R78.54N左11.18K
【今日の感想】
起床時右腰右股関節違和感、晴れ、右腰痛みスタート時違和感、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯122.45g(1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.55g、広島菜のひろし2g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根13、キャベツ6、なめこ12、相模大山木綿17g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g、クラフト100%パルメザンチーズ1g)、十勝牛肉コロッケ42g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯140.931g(145/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.096g、野菜炒め(ユウキ顆粒ガラスープ2g、味付塩こしょう少々、白菜111，小松菜30、キャベツ84)、ネスレネスカフェエクセラ(157)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【間食】
出汁200ml、鬼まんじゅう、鬼まんじゅう、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20g、素焼きクルミ10g、鬼まんじゅう、オーガニックコーヒーカフェインレスドリップ
【晩ごはん】
ユウキ顆粒ガラスープ3g、味付塩こしょう少々、相模大山木綿70g、ささみ52g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.75、えのき茸32.75、舞茸19.3、椎茸20、白菜180、人参32、玉葱23、小松菜25、南瓜34、キャベツ60、大根88、うさぎ切り餅1個49g
【夜食】
【今日の感想】W
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