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23年11月13日（月）
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【今日やった運動】
R73.35N右第三小学校鶴川街道10.08K(12113NBハンゾーアディダスWBアイボリープーマ半袖ブルーグレープーマランニングパンツ黒②アディダスグレー)(赤)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時軽い鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.4g、ご飯143.563g(147.7/1071)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.137g、銚子山十のひ志お(醤)2.3g、ゆかりしそごはん用2.0g、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)7.7、茄子9.0、なめこ10.6、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g 、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)18.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.3g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)29.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キムチ鍋の素45.8ml、相模大山絹73.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)44.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸24.9、舞茸22.5、椎茸14.5、白菜106、人参26、玉葱26、小松菜19、南瓜23、キャベツ56、大根87、春菊31、モーニングスター6枚スライス1枚53,4g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.6g、素焼きクルミ9.8g、虹工房手作り最中1個63.3g、
ネスレネスカフェエクセラ2.2g(150)、ルヴァンプライムクラッカーチーズサンド2枚16g
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そばg(92.6g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.5g、マルトモ花かつお武士3.1g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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