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23年12月22日（金）
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【今日やった運動】
A、R76.13N右神10.27K(12402NBプリズムNBWBオレンジプーマ長袖ライトグレープーマロングパンツグレーアディダスグレー)(青)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用104.207ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯144.745g(148.9/1075)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.155g、ゆかりしそごはん用2.1g、しそ漬梅干4.3g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.0、茄子10.0、なめこ13.2す、新あさひ豆腐うす切り1.5g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.9g、相模大山絹10.5g)、イカフライ42.5g、コーミちびちゃんこいくちソース1.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹77.3g、ささみ91g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20 8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜151、人参28、玉葱20、小松菜19、南瓜27、キャベツ52、大根99、モーニングスター6枚スライス1枚60.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.2g、素焼きクルミ10g、草大福(つぶあん)1個88g、どらやき小豆つぶあん1個73.9g、くらしモア無調整豆乳104.762ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
かき揚げそば
【夜食】
【今日の感想】 S W
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