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23年12月21日（木）
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【今日やった運動】
R73.39N左駅10.12K(12264ADボストンプーマWB①黒デサント長袖ナイキロングパンツグレーアシックス)(緑)、nなしTなし、GPSにより計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、ご飯139.204g(143.2/1075)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.996g、ゆかりしそごはん用2.1g、しそ漬梅干6.4g(1.5g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子11.6、なめこ13.6、新あさひ豆腐うす切り1.4g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)15.8g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹74.3g、ささみ74.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜161、人参20、玉葱24、小松菜22、南瓜27、キャベツ51、大根105、モーニングスター6枚スライス1枚64.7g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.2g、素焼きクルミ10.2g、小倉ぱん1個113.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(141)、モーニングスター6枚スライス1枚62.8g、梅こんぶ茶21.1g(111)、くらしモア無調整豆乳100ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん249g(102.6g)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.8g、マルトモ花かつお武士3g、さわやか低脂肪100ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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