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23年12月20日（水）
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【今日やった運動】
C、R83.10N左11.04K(13407NBハンゾープーマWB①黒デサント長袖ナイキロングパンツグレーアシックス)(赤)、nありT(17:25)、GPSにより計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みな、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯148.633g(152.9/1075)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.267g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.1g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子12.3、なめこ9.6、新あさひ豆腐うす切り1.5g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.4g) 国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)26.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹77.1g、ささみ82.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.2g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ23.9、えのき茸32.8、舞茸24.2、椎茸13.3、白菜174、人参29、玉葱35、小松菜22、南瓜22、キャベツ57、大根94、春菊26、モーニングスター6枚スライス1枚61.4g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100.971ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン14.5g、素焼きクルミ10.3g、あんぱん1個94.9g、薄皮たい焼き鳴門金時107.5g(銀のあん)、ネスレネスカフェエクセラ2g(140)、くらしモア無調整豆乳100ml、つぶあん入り鬼まん1個69.6g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば255g(98.3g)(業務スーパー)、ヒガシマルそばスープ1袋11.9g、れんこん天57.5g(97.4g)、マルトモ花かつお武士3.0g、さわやか低脂肪101.942ml
【夜食】
【今日の感想】 W
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