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24年01月04日（木）
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【今日やった運動】
A、R68.48DT左神10.07K(11970NBハンゾーアディダスジャージ上下SLIMトラックスーツネイビー長袖赤アディダス黒)(なし)、nなしT(15:23)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯137.519g(141.6/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.081g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干6.0g(1.5g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子11.1、なめこ11.8、新あさひ豆腐きざみ1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)20.8g)、三和自家製メンチカツ38.9g、コーミちびちゃんこいくちソース1.3g、11品目の煮物(大根、人参、さつま芋、蓮根、里芋、生揚げ、筍、がんもどき、さや隠元、椎茸、蒟蒻)78.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.7g、だしの風味広がる昔ながらのうの花S(おから、ねぎ、人参、椎茸、天かす、油揚げ)34.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹72.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜151、人参23、玉葱21、小松菜21、南瓜24、キャベツ55、大根102、カレーパン1個114.2g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.8g、素焼きクルミ10g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101.553ml
【晩ごはん】
だし自慢三和ロースカツ丼(ご飯198、ロースかつ135.5、玉子玉ねぎ65.5、沢庵11.2)
【夜食】
【今日の感想】 W
成瀬杉山神社、住吉神社
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