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24年01月03日（水）
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【今日やった運動】
R76.55DT左11.16K(12507Aアディダスジャージ上下SLIMトラックスーツネイビー長袖赤アディダス黒)(なし)、nなしT(13:29)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.9g、ご飯136.934g(141/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.063g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.1g(1.0g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、なめこ15.3、新あさひ豆腐きざみ1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)19.1g)、野菜コロッケ45.8g、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、11品目の煮物(大根、人参、さつま芋、蓮根、里芋、生揚げ、筍、がんもどき、さや隠元、椎茸、蒟蒻)78.9g(157.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.9ml、相模大山絹69.6g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)39.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜150、人参21、玉葱30、小松菜23、南瓜23、キャベツ59、大根102、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.6g
【間食】
くらしモア無調整豆乳100.952ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン15.8g、素焼きクルミ10.2g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.1g、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂100ml、
【晩ごはん】
チキンかつ定食(並盛200g、チキンかつ、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ))、ふりかけ()
【夜食】
【今日の感想】 W S
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