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24年01月11日（木）
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【今日やった運動】
R72.12N右第三小学校鶴川街道10.00K(11935NBハンゾーNBWBオレンジプーマ長袖ライトグレーアディダスロングパンツ黒アディダスニット)(緑)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯145.316g(149.5/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.184g、ゆかりしそごはん用2.1g、しそ漬梅干3.5g(1.4g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)8.0g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.9、なめこ9.2、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹78.2g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)31.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜152、人参23、玉葱31、小松菜20、南瓜23、キャベツ62、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚70.4g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン19.5g、素焼きクルミ10.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん240.5g(102.1g)、ヒガシマルうどんスープ袋8.3g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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