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24年01月12日（金）
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【今日やった運動】
B、R75.21N左11.19K(12415ADボストンアディダスWBサックスブルーアシックスロ長袖ナイキロングパンツグレーアディダスグレー)(青)、nなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯136.860g(140.8/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.940g、ゆかりしそごはん用2.1g、しそ漬梅干7.6g(1.5g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)7.9g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子8.5、なめこ10.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)18.9g)、かぼちゃ天29.5g(114.3g)、コーミちびちゃんこいくちソース1.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.9g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹79.9g、ささみ58.5g、カナダ産豚切落とし(肩)36.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜145、人参22、玉葱21、小松菜22、南瓜23、キャベツ64、大根99、自家製ポテトサラダサンド1パック129.4g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.1g、素焼きクルミ10g、あんぱん1個97.6g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚70.6g、さわやか低脂肪20ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば269.5g(106.2g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、かぼちゃ天52.5g(114.3g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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