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24年01月13日（土）
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【今日やった運動】
R71.12DT左神9.97K(11917NBプリズムアディダスWBサックスブルーアシックスロ長袖ナイキロングパンツグレーアディダスグレー)(なし)、n○T(13:05)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り晴れ、ランニング時晴れ後半曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ご飯144.150g(148.3/1072)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.150g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.3g(1.5g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)7.9g、みそ汁みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、茄子9.4、なめこ10.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落し(肩)17.1g)、かぼちゃ天32.1g(114.3g)、れんこん天26.9g(111.3g)、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹78.0g、カナダ産豚切落とし(肩)42.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ50g、ぶなしめじ20.6、えのき茸25.2、舞茸15.9、椎茸9.0、白菜152、人参22、玉葱23、小松菜21、南瓜25、キャベツ68、大根101、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.0g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン18.0g、素焼きクルミ10.2g、黒蜜きなこあんぱん1個80.4g、さわやか低脂肪200ml、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚62.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(151)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚59.8g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん255.5g(101.9g)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.3g、れんこん天66.5g(111.3g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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