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24年01月27日（土）
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【今日やった運動】
R69.04DT右第三小学校鶴川街道10.11K(11635NBプリズムプーマWB①黒デサント長袖プーマロングパンツ②(ジッパーなし)黒アディダス黒)(なし)、nなしmなしTあり(14:08)、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、おにぎり(赤飯)1個112.2g、しそ漬梅6干4.4g(1.8g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)2.2g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.9、茄子9.6、なめこ10.9、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚もも切落とし18.2g)、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)66.2g(184g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素マイルド61ml、相模大山絹84.1g、ささみ74.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜153、人参22、玉葱27、小松菜21、南瓜20、キャベツ59、大根(根)100、大根(葉)18、ニラ29、モーニングスター6枚スライス1枚g
【間食】
さわやか低脂肪95.631ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン17.9g、素焼きクルミ10.2g、手作りおはぎ(きな粉)52g(103.3g)、いちごあんぱん1個83.2g、どらやききなこあん1個70.1g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
だし自慢ミニロースカツ丼432.5g(ご飯200*5，ロースカツ140.2，たまご玉ねぎ76.5 、沢庵10.2)、唐心若鶏もも唐揚げ37.5g
【夜食】
【今日の感想】 W
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