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24年01月26日（金）
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【今日やった運動】
C、R71.47N右神10.17K(11372ADボストンプーマWB①黒デサント長袖プーマロングパンツ②(裾ジッパーなし)黒アディダス黒)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用102.250ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、おにぎり(赤飯)1個108.9g、しそ漬梅干4.9g(1.0g)、つけももの(いかにんじん)(人参、いか、昆布)4.2g、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子9.6、なめこ10.8、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚もも切落としg)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本55.2g、やわらか厚焼きたまご31.5g(93g)、コーミちびちゃんこいくちソース1.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、ネスレネスカフェエクセラ2g(144)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素マイルド46.3ml、相模大山絹76.6g、ささみ69.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ27.1g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜151、人参24、玉葱21、小松菜22、南瓜19、キャベツ69、大根(根)122、大根(葉)26、ニラ24、モーニングスター6枚スライス1枚58.6g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.3g、素焼きクルミ9.4g、あんぱん1個92.7g、カレーパン1個69.1g、ネスレネスカフェエクセラ2.4g(165)、さわやか低脂肪20ml、手作りおはぎ(きな粉)50.8g(103.3g)、唐心若鶏もも唐揚げ33.5g
【晩ごはん】
イオントップバリュ香りとのどごしそば272g(101.4g)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.2g、さつまいも天56.3g(133.7g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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