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24年01月29日（月）
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【今日やった運動】
R73.44N左神10.09K(11946M25NBWBオレンジプーマ長袖ライトグレー①プーマSLIMFITロングパンツ黒③アシックス)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯134.935g(138.9/1051)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.965g、ゆかりしそごはん用1.6g、しそ漬梅干4.4g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4,4、茄子6.2、なめこ10.4、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.5g)、本格中華10品目の具材春巻き(キャベツ、人参、竹の子、蓮根、玉葱、ニラ、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.3g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.2ml、相模大山絹72.0g、ささみ68.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜162、人参22、玉葱22、小松菜16、南瓜20、キャベツ60、大根(根)120、モーニングスター6枚スライス1枚58.3g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルー19.3ンg、素焼きクルミ10.1g、ネスレネスカフェエクセラ2g(150)、スペシャルサンド1個88.3g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100.971ml、モーニングスター6枚スライス1枚59.3g
【晩ごはん】
イオントップバリュ香りとのどごしそば254.0g(101.3g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、れんこん天48.9g(108.2g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 S W
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