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24年01月30日（火）
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【今日やった運動】
B、R70.34N右駅10.12K(11538N38NBWBオレンジプーマ長袖ライトグレー①プーマSLIMFITロングパンツ黒③アシックス)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.3g、ご飯137.170g(141.2/1051)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.1g、ゆかりしそごはん用1.8g、しそ漬梅干5.3g(1.2g)、みそ汁だし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子6.4、なめこ10.9、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)18.1g)、蓮根はさみ揚(蓮根、枝豆、牛蒡、人参、玉葱、鶏肉、豚脂)53.8g、コーミちびちゃんこいくちソース1.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(147)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.4ml、相模大山絹79.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)34.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜151、人参20、玉葱22、小松菜21、南瓜20、キャベツ55、大根98、ニラ31、モーニングスター6枚スライス1枚66.7g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.3g、素焼きクルミ10g、小さなばかうけごま揚33.4g(3.3g)、ネスレネスカフェエクセラ2g(152)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚69.6g、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪201.456ml、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、豚肉、鶏肉)1個40.9g
【晩ごはん】
讃岐太麺強腰うどん25g(101.5g)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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