ビービーさん
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24年01月31日（水）
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【今日やった運動】
R71.24N右第三小学校鶴川街道10.08K(11741ANBWBオレンジプーマ長袖ライトグレー①プーマSLIMFITロングパンツ黒③アシックス)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ曇り、ランニング時曇り晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59g、ご飯138.530g(142.6/1051)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.070g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.5g(1.1g)、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(袋)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子9.3、なめこ10.4、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.3g)、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、豚肉、鶏肉)1個41.7g、するめいか唐揚げ23.6g、コーミちびちゃんこいくちソース1.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20％増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.8g三和120g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.8g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.3ml、相模大山絹83.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ15.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ27.4、えのき茸30.1、舞茸17.2、椎茸11.5、白菜168、人参20、玉葱21、小松菜21、南瓜20、キャベツ54、大根96、ニラ23、モーニングスター6枚スライス1枚69.8g、するめいか唐揚げ28.9g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン13.5g、素焼きクルミ10g、どらやき小豆つぶあん1個70.7g、豆大福(つぶあん)1個90.3g、さわやか低脂肪200ml、千鬼まん1個72.2g
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)、とん汁(小)(具67g汁120)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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