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24年02月29日（木）
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【今日やった運動】
B、R71.23N左神10.01K(11663N38プーマWB②黒ナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビーアディダスグレーアディダスネックウォーマーAU手袋)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、曇り、ランニング中曇りスタート1K過ぎまでバラバラ雨すぐやむ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
トマト食塩不使用100.788ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯131.005g(134.9/1039)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.895g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干2.6g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)5.2、茄子10.2、なめこ13.9、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)17.7g、味噌汁一番2.8g)、ミニ白身魚フライ31.5g、コーミちびちゃんこいくちソース1.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)20%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)37.2g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ7.0ml、相模大山絹75.5g、ささみ69.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ18.2、えのき茸34.5、舞茸17.6、椎茸10.6、白菜149、人参17、玉葱19、小松菜24、南瓜24、キャベツ80、大根103、ニラ30、モーニングスター6枚スライス1枚68.1g
【間食】
さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.9g、素焼きクルミ10g、ネスレネスカフェエクセラ2g(140g)、さわやか低脂肪98.544ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん234.0g(98.8g)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、れんこん天55.5g(111g)、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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